暑假很热，许多孩子选择坐在空调的房间里做功课并观看视频，不想走到外面或体育领域锻炼身体。但是，运动不足将为儿童和青少年带来许多挑战。科学练习可以使体重管理有效且有趣。有氧运动可以加速氧化脂肪并减少体内脂肪含量；力量锻炼可以增加体重（减肥体重），提高基础代谢率，并实现“静态脂肪燃烧”的目标。炎热的天气不是拒绝运动的理由，而是测试尖叫运动能力的“试金石”。当孩子们在游泳池中奔跑，在游泳池中砍下波浪，在客厅里完成一系列波浪，他们不仅会得到一个强大的身体，而且还获得了重要的自我束缚和毅力的重要质量。标签 - 加热练习有自己的规则。在热门的运动中，父母和辣椒Dren应该注意练习的持续时间和细节，以实现科学锻炼。运动强度期间的外部，6：00-8：00，18：00-20：00。阳光角度小于两个小时，紫外线的强度很弱。内部晚上10点或16:00之后。请小心避免在运动区域直接开花。 6至9岁的运动和强度的持续时间。每天的中等和高强度运动≥60分钟，主要是游戏化的运动。年龄10至15岁，每天进行中等和高强度训练，每天进行60分钟，每周运动3次。 16至18岁，进行中等和高强度的运动150至300分钟或高强度运动，每周75至150分钟，并进行2至3个电阻训练。四步反加热预酷规则。运动前10分钟，在约10摄氏度上喝100毫升电解质水。分段：rEST在凉爽的地方进行2至3分钟的运动，请测量您的心律，以确保您的心率不超过（220-ACE）×80％。使用湿毛巾涂在颈动脉和腋窝上，或使用喷雾冷却。液体已满。用少量和几次填充液体，每15分钟喝100至150毫升的饮用电解液。锻炼时，建议穿浅色，呼吸和快速干燥的衣服。建议在外面锻炼时戴上空帽子，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心，抽筋等症状。人体的三个主要能量供应系统在不同类型的运动中具有不同的权重，那么青少年可以“相应地选择和练习”。磷酸盐系统（运动时间6到10秒）适用于爆炸性练习，例如30米的冲刺和长远的站立，可以激活快速的肌肉纤维并提高速度AND弹跳功能。糖酵解系统（30秒至3分钟的运动时间）400米跑步，100米游泳（快速），高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸的耐受性和高脂肪燃烧效率。有氧氧化系统（运动小时> 3分钟）长期锻炼，例如慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等，可以燃烧脂肪和锻炼心肺功能，同时减少体内脂肪。建议每周进行2到3次力量训练和3次有氧运动，并在第二天进行各种锻炼以开发援助。父母的培训有指导目标。与您的孩子一起制定假日体育目标和实施计划，并将其附加到客厅。榜样，即使您只行走30分钟以下，每周都会以某种方式与父母和孩子一起影响。技术将手镯用于止痛症，以记录步骤和心率；使用专业应用程序解锁独家课程青少年以增加游戏化经验。奖励机制：在孩子达到舞台的目的之后，父母可以用电影或书来奖励孩子，而不是一次吃高热量食品。资料来源：有一个学生的健康新闻：体育科学研究所国家身体健身研究中心国家身体健身研究中心的成员Xu jianfang规划：张·坎卡·王·宁（Zhang Cancan Wang Wang Ning）编辑：范·洪吉安（Fan Hongyan）的一些图片来自版权所有画廊。重印时请小心以避免破裂。